Телефон Росфит
+7(963) 72-888-61
Почта Росфит
rosfit.sc@gmail.com

Как похудеть на беговой дорожке

В фитнесе сегодня известно огромное количество методик, способствующих избавлению от лишних килограммов. Однако мнение специалистов сходятся в одном: самое действенное средство похудения – беговая дорожка, конечно же, при правильно составленной программе тренировок.

Бег нормализует давление, улучшает работу дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляет мышечную и костную ткань. Аэробные нагрузки делают организм выносливее и стройнее, сжигая при этом подкожный жир.

В фитнесе сегодня известно огромное количество методик, способствующих избавлению от лишних килограммов. Однако мнение специалистов сходятся в одном: самое действенное средство похудения – беговая дорожка , конечно же, при правильно составленной программе тренировок.

Бег нормализует давление, улучшает работу дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляет мышечную и костную ткань. Аэробные нагрузки делают организм выносливее и стройнее, сжигая при этом подкожный жир.

Как похудеть на беговой дорожке

Разновидности упражнений

Вы удивитесь, когда узнаете, сколько упражнений можно выполнять на дорожке для бега. Из приведенных ниже вариантов каждый может найти что-нибудь по душе:

  • ходьба – оказывает чудотворное действие на организм. Она одновременно ускоряет жиросжигание, снимает напряжение и приводит мышцы в тонус. Посвящайте хотя бы полчаса в день энергичной ходьбе и здоровью сердечнососудистой и дыхательной системам ничто не будет угрожать;
  • бег – вид кардиотренировок, пользующийся особой популярностью. О его пользе можно говорить часами, но лучше не рассуждать, а попробовать на себе это чудодейственное упражнение. Некоторые инструкторы даже утверждают, что бег вызывает привыкание, конечно же, в хорошем смысле. Если первые пробежки вызывают смешанные чувства, то последующие приносят радость и позитив;
  • спринт – тип тренировок, который позволяет проявить потенциал, ведь он требует работы на пределе возможностей. При этом он на полную мощность задействует силы организма на борьбу с жировыми отложениями;
  • наклон – один из способов сделать занятие более напряженным. Изменение угла наклона беговой дорожки способствует стремительному похудению. На данный момент метод, заключающийся в чередовании ходьбы по дорожке с разной скоростью и под разным уклоном, завоевал популярность среди кардионагрузок. И на это есть основания, поскольку выполнение таких упражнений с определенной периодичностью помогают привести фигуру в порядок в кратчайшие сроки;
  • скорость. Монотонность представляет собой основного врага эффективных занятий. Превратив тренировку на дорожке в игру со скоростью, вам удастся избежать скуки. Чередование бега на максимальной скорости (или трусцой) с ходьбой подарят одно удовольствие от занятий.

Пример программы интервальной тренировки

  1. Разминка – 10 мин при 5-8 км/ч;
  2. Чередование спринта с трусцой:
  • 30 сек при 12 км/ч;
  • 1 мин при 8 км/ч;
  • 30 сек при 12 км/ч;
  • 1 мин при 8 км/ч;
  • 30 сек при 12 км/ч;
  • 1 мин при 8 км/ч;
  1. Чередование бега с трусцой:
  • 10 мин при 10 км/ч;
  • 4 мин при 8 км/ч;
  • 4 мин при 10 км/ч;
  • 4 мин при 8 км/ч;
  • 4 мин при 10 км/ч;
  • 4 мин при 8 км/ч;
  • 4 мин при 10 км/ч;
  • 10 мин при 8 км/ч;
  1. Заминка – 5 мин постепенное снижение скорости до остановки.

Приведенная выше программа легко видоизменяется, если вы только приступили к занятиям спортом. Скорости подбираются исходя из персональных особенностей, увеличивайте их по мере физической подготовки.